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Treinamento de contra-resistência: a escada para o aprimoramento geral

Existem inúmeras estratégias de treinamento. Na verdade, eles variam dependendo do tipo de esporte e do nível de desempenho desejado.

O tipo de treinamento mais conhecido para otimizar o desempenho é o treinamento de resistência. Consiste em exercícios físicos anaeróbicos nos quais os músculos “lutam” contra uma carga externa. Este treinamento permite aumentar a força e a massa muscular, reduzir a gordura corporal, melhorar a saúde cardiovascular e a densidade mineral óssea, todos aspectos fundamentais tanto nos programas de treinamento de atletas que utilizam o corpo para exercícios. . processos de reabilitação.

Certifique-se de saber o que está acontecendo em termos de músculos.

O planejamento de uma sessão de treinamento de resistência exige o controle de vários fatores. Que exercícios é melhor incluir? Que carga usar? Fenômenos compensatórios indesejados ocorrem durante o treinamento? Responder a todas essas perguntas é um desafio permanente para os atletas, seus treinadores e todos os profissionais que buscam resultados competitivos.

Uma excelente aliada para entender o real andamento de uma sessão de treinamento ou desempenho dentro ou fora do campo de jogo, é sem dúvida a eletromiografia de superfície, uma tecnologia que pode fornecer dados quantitativos e confiáveis ​​sobre a atividade muscular produzida durante os exercícios. Essas informações permitem ao profissional avaliar a eficácia de cada sessão de treinamento e, assim, conduzir o atleta a uma melhora harmoniosa e duradoura dos padrões de ativação muscular, bem como no controle da fadiga.

Exercícios de contra-resistência: um olhar mais aprofundado

Quando se quer atingir o melhor desempenho possível, é preciso estar atento ao músculo realmente envolvido durante a execução de cada exercício. Esse não é um look trivial, nem mesmo para um profissional do esporte. Para isso, o uso de sondas de eletromiografia de superfície durante as sessões de treinamento permite receber informações em tempo real sobre a ativação muscular, para que o fortalecimento desejado seja alcançado. Vejamos alguns exemplos de como a eletromiografia de superfície foi essencial na identificação dos músculos envolvidos em alguns exercícios de resistência.

Treinamento

O treinamento básico visa estabilizar a coluna vertebral, pois fortalece os músculos da região lombar.

Até a década de 1950, os exercícios abdominais eram realizados principalmente na posição supina e na flexão do quadril. O ponto de inflexão ocorreu quando a análise eletromiográfica da atividade dos músculos abdominais mostrou que dessa forma, ao invés de fortalecer a região lombar, sobrecarrega a tal ponto que se torna perigoso a longo prazo. Ao contrário, certo grau de rotação e flexão da coluna, sem comprometer o quadril, aumenta a eficácia e cede para um melhor treinamento abdominal.

Agachamento e levantamento terra

O treinamento da extremidade inferior pode ser projetado para uma variedade de propósitos, começando com a melhoria do desempenho em movimentos explosivos e terminando com a tonificação geral. Um efeito de fortalecimento que envolve todos os grupos musculares de forma homogênea pode ser alcançado por uma seleção de exercícios com base nos dados retornados pela análise eletromiográfica.

Foi demonstrado que os pulmões têm um impacto maior no vasto medial e nas linhas laterais do que outros exercícios. Ao contrário, não causa grande atividade no glúteo máximo e médio.

O exercício clássico de levantamento terra também tem um forte impacto na atividade muscular na parte frontal da coxa e na região lombar. No entanto, se o levantamento terra for realizado com os joelhos em uma posição fixa e estendida, os isquiotibiais são os mais afetados.

conclusão

Integrando uma ferramenta quantitativa com as competências de pessoal qualificado, personal trainers e profissionais do desporto, permite desenvolver um programa de treino específico baseado em dados objetivos da atividade muscular em cada exercício. Não só isso. Essas informações permitem que os atletas alcancem uma consciência motora profunda que causará uma melhora que vem de dentro.