A osteoporose é uma condição de saúde que requer atenção cuidadosa, especialmente quando se trata de atividades físicas e exercícios. A boa notícia é que o consenso do Reino Unido, recentemente publicado na BMJ, fornece diretrizes claras baseadas em evidências para orientar a prática de atividades físicas em pessoas com osteoporose.
Evidências Sólidas para uma Vida Mais Forte
O cerne desse consenso é claro: o exercício físico desempenha um papel crucial na redução do risco de fraturas osteoporóticas. Ao fortalecer tanto os músculos quanto os ossos, cria-se uma barreira eficaz contra as consequências debilitantes desta condição. Além disso, o exercício também demonstrou ser eficaz na redução do risco de quedas, um fator crucial na prevenção de fraturas.
O Consenso do Reino Unido: Uma Bússola Confiável
Este consenso, elaborado em colaboração com especialistas e indivíduos que vivenciam a osteoporose, baseou-se em uma revisão abrangente da literatura. As recomendações resultantes oferecem uma visão clara e prática para orientar profissionais e pacientes na busca pela otimização da resistência óssea e na gestão dos sintomas associados a fraturas.
O Caminho para uma Resistência Óssea Aprimorada
Uma das principais recomendações destaca a importância do treinamento de força, combinado com exercícios de impacto moderado para aqueles sem fraturas vertebrais ou fraturas por traumatismo leve. O treinamento de força, de preferência progressivo, com ênfase na técnica segura, é fundamental. Exercícios de impacto moderado, como saltos baixos, dança ou aeróbica, são indicados para promover a resistência óssea.
Prevenção de Quedas: Um Foco Individualizado
Para indivíduos em risco de quedas, a recomendação central é o treino de força combinado com exercícios de equilíbrio. Esse treinamento, idealmente individualizado, ministrado por profissionais capacitados, deve ocorrer por pelo menos 3 horas por semana durante quatro meses. Este enfoque não apenas fortalece os ossos, mas também aprimora a estabilidade, reduzindo o risco de quedas.
Segurança em Primeiro Lugar
A revisão da literatura revelou que o exercício, quando praticado de maneira adequada, apresenta um risco mínimo de fraturas. No entanto, por precaução, é aconselhável evitar posturas que envolvam extrema flexão da coluna. Para aqueles com fraturas vertebrais ou múltiplas fraturas por traumatismo leve, o exercício deve ser limitado a um impacto equivalente a uma caminhada rápida.
Em última análise, este consenso do Reino Unido serve como um guia valioso, destacando o poder do exercício físico na construção de ossos mais fortes e na prevenção de fraturas osteoporóticas. Ao adotarmos essas diretrizes com sabedoria, podemos oferecer aos nossos alunos e pacientes uma abordagem segura e eficaz para enfrentar os desafios associados à osteoporose.
