{"id":8001,"date":"2021-10-28T12:06:51","date_gmt":"2021-10-28T15:06:51","guid":{"rendered":"https:\/\/kinetec.com.br\/new\/?p=8001"},"modified":"2022-08-29T16:04:31","modified_gmt":"2022-08-29T19:04:31","slug":"alcance-o-desempenho-esportivo-ideal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kinetec.com.br\/new\/alcance-o-desempenho-esportivo-ideal\/","title":{"rendered":"Alcance o desempenho esportivo ideal"},"content":{"rendered":"

Treinamento de contra-resist\u00eancia: a escada para o aprimoramento geral<\/strong><\/p>\n

Existem in\u00fameras estrat\u00e9gias de treinamento. Na verdade, eles variam dependendo do tipo de esporte e do n\u00edvel de desempenho desejado.<\/p>\n

O tipo de treinamento mais conhecido para otimizar o desempenho \u00e9 o treinamento de resist\u00eancia. Consiste em exerc\u00edcios f\u00edsicos anaer\u00f3bicos nos quais os m\u00fasculos \u201clutam\u201d contra uma carga externa. Este treinamento permite aumentar a for\u00e7a e a massa muscular, reduzir a gordura corporal, melhorar a sa\u00fade cardiovascular e a densidade mineral \u00f3ssea, todos aspectos fundamentais tanto nos programas de treinamento de atletas que utilizam o corpo para exerc\u00edcios. . processos de reabilita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Certifique-se de saber o que est\u00e1 acontecendo em termos de m\u00fasculos.<\/strong><\/p>\n

O planejamento de uma sess\u00e3o de treinamento de resist\u00eancia exige o controle de v\u00e1rios fatores. Que exerc\u00edcios \u00e9 melhor incluir? Que carga usar? Fen\u00f4menos compensat\u00f3rios indesejados ocorrem durante o treinamento? Responder a todas essas perguntas \u00e9 um desafio permanente para os atletas, seus treinadores e todos os profissionais que buscam resultados competitivos.<\/p>\n

Uma excelente aliada para entender o real andamento de uma sess\u00e3o de treinamento ou desempenho dentro ou fora do campo de jogo, \u00e9 sem d\u00favida a eletromiografia de superf\u00edcie, uma tecnologia que pode fornecer dados quantitativos e confi\u00e1veis \u200b\u200bsobre a atividade muscular produzida durante os exerc\u00edcios. Essas informa\u00e7\u00f5es permitem ao profissional avaliar a efic\u00e1cia de cada sess\u00e3o de treinamento e, assim, conduzir o atleta a uma melhora harmoniosa e duradoura dos padr\u00f5es de ativa\u00e7\u00e3o muscular, bem como no controle da fadiga.<\/p>\n

Exerc\u00edcios de contra-resist\u00eancia: um olhar mais aprofundado<\/strong><\/p>\n

Quando se quer atingir o melhor desempenho poss\u00edvel, \u00e9 preciso estar atento ao m\u00fasculo realmente envolvido durante a execu\u00e7\u00e3o de cada exerc\u00edcio. Esse n\u00e3o \u00e9 um look trivial, nem mesmo para um profissional do esporte. Para isso, o uso de sondas de eletromiografia de superf\u00edcie durante as sess\u00f5es de treinamento permite receber informa\u00e7\u00f5es em tempo real sobre a ativa\u00e7\u00e3o muscular, para que o fortalecimento desejado seja alcan\u00e7ado. Vejamos alguns exemplos de como a eletromiografia de superf\u00edcie foi essencial na identifica\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos envolvidos em alguns exerc\u00edcios de resist\u00eancia.<\/p>\n

Treinamento<\/strong><\/p>\n

O treinamento b\u00e1sico visa estabilizar a coluna vertebral, pois fortalece os m\u00fasculos da regi\u00e3o lombar.<\/p>\n

At\u00e9 a d\u00e9cada de 1950, os exerc\u00edcios abdominais eram realizados principalmente na posi\u00e7\u00e3o supina e na flex\u00e3o do quadril. O ponto de inflex\u00e3o ocorreu quando a an\u00e1lise eletromiogr\u00e1fica da atividade dos m\u00fasculos abdominais mostrou que dessa forma, ao inv\u00e9s de fortalecer a regi\u00e3o lombar, sobrecarrega a tal ponto que se torna perigoso a longo prazo. Ao contr\u00e1rio, certo grau de rota\u00e7\u00e3o e flex\u00e3o da coluna, sem comprometer o quadril, aumenta a efic\u00e1cia e cede para um melhor treinamento abdominal.<\/p>\n

Agachamento e levantamento terra<\/strong><\/p>\n

O treinamento da extremidade inferior pode ser projetado para uma variedade de prop\u00f3sitos, come\u00e7ando com a melhoria do desempenho em movimentos explosivos e terminando com a tonifica\u00e7\u00e3o geral. Um efeito de fortalecimento que envolve todos os grupos musculares de forma homog\u00eanea pode ser alcan\u00e7ado por uma sele\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios com base nos dados retornados pela an\u00e1lise eletromiogr\u00e1fica.<\/p>\n

Foi demonstrado que os pulm\u00f5es t\u00eam um impacto maior no vasto medial e nas linhas laterais do que outros exerc\u00edcios. Ao contr\u00e1rio, n\u00e3o causa grande atividade no gl\u00fateo m\u00e1ximo e m\u00e9dio.<\/p>\n

O exerc\u00edcio cl\u00e1ssico de levantamento terra tamb\u00e9m tem um forte impacto na atividade muscular na parte frontal da coxa e na regi\u00e3o lombar. No entanto, se o levantamento terra for realizado com os joelhos em uma posi\u00e7\u00e3o fixa e estendida, os isquiotibiais s\u00e3o os mais afetados.<\/p>\n

Conclus\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Integrando uma ferramenta quantitativa com as compet\u00eancias de pessoal qualificado, personal trainers e profissionais do desporto, permite desenvolver um programa de treino espec\u00edfico baseado em dados objetivos da atividade muscular em cada exerc\u00edcio. N\u00e3o s\u00f3 isso. Essas informa\u00e7\u00f5es permitem que os atletas alcancem uma consci\u00eancia motora profunda que causar\u00e1 uma melhora que vem de dentro.<\/p>\n

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